Vai chegando final do ano, e a famosa música, mais conhecida na voz de Simone, “Então é Natal” começa a dar as caras, nos lançando à pergunta: “e o que você fez?”
Essa pergunta me gera um incômodo pois me leva a pensar no que NÃO fiz ou não consegui fazer durante esse ano. Isso tende a me gerar um sentimento de ansiedade, às vezes de frustração, transformando-se em cobrança (por que não fiz?), que pode se transformar em meta para o ano que vem. Com isso, parece que o ciclo nunca se satisfaz, não se fecha, mantendo-se eternamente aberto na busca de concluir as metas que não foram alcançadas além das novas que são criadas.
Sabemos que é importante fazer uma análise para pensar melhor nas estratégias para alcançar nossos planos. Mas, que tal deixar para pensar nisso no ano que vem? Antes de criarmos mais metas, é preciso reconhecer os aprendizados, celebrar e agradecer!
Diante disso, tenho uma proposta pra você:
Que tal mudarmos a frase da música “e o que você fez” para “e o que você aprendeu”?
Que aprendizados você teve durante o ano?
Pode ser difícil listar os aprendizados quando já estamos acostumados a olhar sob a lente do “o que você fez ou não fez”, “o que conquistou ou onde falhou”, e também quando nossos parâmetros de conquistas são as conquistas do outros.
Para te ajudar a começar, quero te propor um exercício.
1) Primeiro, encontre um espaço em silêncio, coloque uma música que você goste, fique confortável.
2)Pegue uma folha de papel e dobre-a em quatro partes (pega uma folha A4, dobra ao meio, depois ao meio de novo, e então, vão se formar quatro quadrados). Minha sugestão é que em cada um desses quadrados você escreva os seguintes tópicos e os preencha de acordo com sua realidade.
(obs: fique à vontade para mudar as palavras, colocando aquilo que fizer sentido para você)
1) Algo novo que aprendi ou vivi este ano – (uma nova experiência que tive, experimentei algo que não tinha vivido?)
Escreva, liste, rascunhe, experiências novas ou diferentes que você teve durante esse ano (pode ser UMA).
Exemplos: pode ser uma nova habilidade (ex: aprendi a me expor nas redes sociais); um novo curso; novo trabalho; uma nova experiência; uma nova atividade física; uma viagem; um filho que nasceu; o fechamento de um ciclo e abertura de outro, etc.
2) Um aprendizado que tive na relação com as pessoas, bichos, trabalho
-com colegas de trabalho
-com os familiares
-com meus clientes ou pacientes
-companheiro, companheira, companheire amoroso
-adotei um novo pet ou desenvolvi uma relação diferente com o pet que já tinha.
Exemplos para ajudar a pensar:
-abri um pouco mão do meu controle;
-aprendi a pedir ajuda;
-aprendi a diferenciar o que é meu e o que é do outro, sem precisar tanto da aprovação das pessoas;
-aprendi a confiar mais em mim;
-aprendi a dar limites para algumas pessoas, como familiares, amigos, companheiro, etc.
-entendi o lugar que cada relação ocupa na minha vida, diminuindo as expectativas e me relacionando com o real, com o que é possível em cada uma.
3) Um ou mais aprendizados que tive em relação ao meu autocuidado (como cuido de mim)
-como gosto de cuidar de mim
Exemplos:
- aprendi a perceber as minhas necessidades corporais (cansaço, excesso de trabalho, necessidade de tempo, espaço, limites); consigo identificar e nomear minhas sensações e sentimentos, e buscar fazer algo com eles que atenda às minhas necessidades (ao invés de evitá-los e acabar transformando-os em ansiedade); desenvolvi recursos para cuidar de mim, do que sinto e preciso (yoga, espiritualidade, comecei uma terapia, etc).
- aprendi a cuidar do meu sono, um pouco da alimentação;
- aprendi e percebi que uma atividade manual diminui a minha ansiedade;
- aprendi que posso pedir ajuda em uma crise, etc.
4) Como posso me reconhecer e agradecer por esses aprendizados?
-Sugestão de escrita: Eu agradeço a você (escreva seu NOME) por ter aprendido a (um aprendizado que te marcou ou foi importante).
-Eu agradeço por (algum acontecimento importante) ter acontecido, pois pude aprender (algum aprendizado que teve com essa situação)
-Eu te agradeço, te reconheço e vejo o quanto você se desenvolveu até aqui.
Como você se sente agora?
Se puder, pare um pouquinho, se observe e, se quiser, anote as sensações que está sentindo e guarde para você. Quem sabe no próximo ano você possa reler essa anotações e redescobrir o quanto de coisas você já aprendeu!!!
Um abraço carinhoso!
Psicóloga Clínica – CRP 12/14229
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Florianópolis